能提升跑者表现 但应适量摄入米乐体育M6直播平台咖啡因

　　延迟疲劳◇▪…，因此=★◇，提高注意力••▷☆☆●。减轻身体疼痛•▲=。

　　但是▷□□▽，每个人对咖啡因的反应是不同的□◁☆…。虽然大部分人都能通过咖啡因来提高运动表现☆□，但也有一些人会对咖啡因过敏●●▷=，反而影响运动表现●-▪★。

　　能够暂时的驱走睡意并恢复精力=▲▲。在跑者群体中普遍被使用▷-□▲◁☆。咖啡因的摄入量是不是越多越好呢•…•★▷=？咖啡因天然存在于咖啡豆•▼◁◇▼=、茶叶=▲◁▪▼、可可豆☆★••◁▪、可乐果等☆•▪□★…，咖啡因是一种中枢神经米乐体育M6直播平台-★◁△■，摄入一定量的咖啡因后★=▼…◆▽，运动凝胶▲▲☆◆=•、软饮料•▷•▼、能量饮料▪◇▽◁、膳食补充剂等通常会被加入一些咖啡因▷☆。

　　因此★-○☆，喜欢摄入咖啡因的跑者◆●●，需要注意计算自己每天的咖啡因摄入量•▲•▷，保持适量即可△-☆●•，不宜过量摄入□△○。

　　可以让运动员减轻自感用力度▷-，含有咖啡因的饮料△◆□-▪入米乐体育M6直播平台咖啡因、凝胶◇=★、能量棒等◇●▪=□▪，那么■□◇•！

　　通过研究发现△◆，跑者按照2-3毫克/公斤体重的标准摄入咖啡因既能促进表现提升▼◆☆▽••，又能将副作用控制在最小化=-●▲△●。如果将摄入标准提高至5-6毫克/公斤体重◁•▽，跑者的表现并不会再提高○◆△○，但咖啡因的副作用愈发明显▽◇●△▼度控制方法专利能够节省冰箱的功耗m6米乐安克创新申请冰箱及其，能提升跑者表现 但应适量摄。这些副作用包括头疼◆■•◁、血压升高☆▽-、焦虑▲=◇■、心跳加快-▽=○、头晕•-◆-、恶心•○、失眠-△●•□、肠胃不适等•□…▼◇▪。如果摄入量再加大▲●◇▽，后果更严重-●…◇△，包括心律失常和潜在死亡▽▪••。

　　研究发现-◁▪□=，摄入咖啡因之后的60分钟★…○●▲●，血液中的咖啡因含量达到峰值米乐体育M6直播平台●--●★▪，5个小时左右会消耗掉一般左右…◇▪。而且●◁•△▲=，和天然的咖啡因相比◆=☆☆★，合成的咖啡因被人体吸收的速度更快…◁▼□，所以发挥作用也更快☆△△-◇▼。